ćwiczenia na

A może może pt dipsy z wioslem? W sr: trzy ćwiczenia 10x10 czy się pomyliłeś pisząc? Na tric francuza dam. Będzie ciężko:) ale muszę dac akcent na czwórki..

tutaj masz jeden program plyo http://www.sfd.pl/temat262501/ tutaj masz drugi http://www.sfd.pl/temat257369/ masz tam wszystko opisane co i jak, tylko nie zwiekszaj czestotliwosci treningow, bo nic nie przyspieszysz, tak wiec 2x w tygodniu to max, do tego mozesz dolozyc silke, ale dopiero po treningu plyometryki, nigdy przed, a cwiczenia silowe [...]

Dzieki Capus. Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za [...]

Amare ty chyba wogole nie wiesz co to jest plyometryka to nie jest trening tylko miesni, jest to glownie trening CUN, czyli chodzi o to, ze normalnie wykonujac jak najszybszy skurcz miesnia, mozg wysyla impulsy elektryczne do wlokien miesniowych, ale robi to powoli i nie precyzyjnie(trafia tylko do czesci wlokien miesniowych). w plyo chodzi o to [...]

wczesniej trenowałes czy nie? bo jesli nie to jak najbardziej mozliwe jest chudnięcie przy nawet przyroscie masy mięsniowej Dieta redukcujna na +/- 0 kcal + ćwiczenia oblicz zapotrzebaowanie kaloryczne biorąć pod uwagę aktywność fizyczną i rozłóż posiłki w ciągu dnia na składowe owego zapotrzebowania lepiej sie nie głodzic, tylko zwięszyc [...]

[...] uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo wszystko [...]

[...] uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo wszystko [...]

Ad 1. Nie rób tego ćwiczenia. Ad 2. Jw. Kompletnie zbędne ćwiczenie. W przypadku ćwiczeń z ad 1 i ad 2 mięśnie przedramion i kaptur (szczególnie jego część górna) są angażowane przy wielu różnych ćwiczeniach więc dodatkowo je męczyć nie ma najmniejszego sensu. Poza tym kaptur, o którym mowa (patrząc na funkcje, jakie pełni w ciele człowieka) jest [...]

Tylko ćwiczenia akcesoryjne też mają jakiś cel. Nie da się ocenić czy spełniają funkcję po jednym treningu. To czy dane ćwiczenie jesteś w stanie wykonać jak piszesz przy OHP, to inna kwestia. Po prostu ktoś Ci źle plan ułożył, bo nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. [...]

po ukonczeniu tego treningu radze zrobic jakas przerwe i robic inne cwiczenia j/w na podtrzymanie bo aerobiczna szostka jest jednak wymagajaca i nie bez powodu jest przewidziana na tyle dni i nie wiecej;)

Ten trening nie jes dobry, niektore cwiczenia szczegolnie na barki moga ci zaszkodzic. Masz diete? Nogi powinienes cwiczyc.

Ukladasz sobie cykl treningowy np. na 8 tyg., w ktorym masz odpowiednio urozmaicone cwiczenia np. w dniu nog robisz prostowanie nog w siadzie a za 2 tyg zamieniasz na wypychanie ciezaru na suwnicy i tak w kółko. pozdro

moim zdaniem lepiej by bylo po pierwszym cwiczeniu czyli ugianiu rak ze sztanga robic na modlitewniku :) a tak poza tym to wszystko w porzadku :) jak ci tak zalezy na tym bicku to po jakis 6 tygodniach treningu postaraj sie te cwiczenia zastapic innymi i kombinuj z ciezarem :) pozdro

Robisz FBW tylko na jedna partie miesni?? no nie wiem mówie ci człowieku ćwicz każda partie ... nie wiem co ty robisz i czy to tak można... w sumie to tak patrze ze tylko ja się staram ci pomoc bo nikt inny się nie udziela chyba , a ja też wszechwiedzący nie jestem. Ale FBW na sam brzuch pierwszy raz słyszę chyba ze masz dzien ABC i w kazdy dzien [...]

ale to skos glowa w dol. I ile moge robic cwiczen na klatke? bo napewno sztanga na plasko hantle na plasko i ze skosem glowa w gore to samo!! czy , moge dodac jeszcze ze dwa cwiczenia np sztanga i hantlami glowa w dol czy to za duzo? bo ja robie mase!!

tak naturalnie pompki na początek jesli je robisz a sznur na koniec zależy ktore cwiczenia sobie dobierzesz jak wspomnialem najpierw podstawowe pozniej izolowane :) mam nadzieję ze moje doswiadczenia z takim planem się komus przydadzą

Pora odświeżyć temat, juniorzy co z Wami, nie zależy wam na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia? A więc ja będę pierwszy... Niestety filmik z serii rozgrzewkowej bo mi bateria padła :( Ale pozostałe serie wykonywałem identycznie. http://youtu.be/3wItQAZaWRY Nie zwracajcie uwagi na bohatera planu II 8-) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-21 [...]

no jezeli ci tak dobrze idzie to cwicz :) a cwiczenia ktore dlugo wykonujesz z powodzeniem mozna powymieniac, chocby nawet bylo to tak neismiertelne cwiczenie jak wyciskanie na plaskiej

no ale co ma nam powiedzieć trening w stylu Bary + Trip jakie ćwiczenia , ile seri ?? może w taki dzień robi 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangielek z przodu + 2s wyciskanie francuz i 1s ( bo już jest zmęczony ) wyciskanie sztangielki zza głowy ... na SAA typowy split jest najlepszy ,a systemem 4x4 jest jak złoto ;)

Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje. I nie ma czegoś takiego jak 6 pak. Ćwiczy się całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57